Come aprire il tuo passo durante l’esecuzione

Stride è una grande parte di aumentare la velocità quando si esegue. È uno dei due fattori chiave, l’altro è ritmo. Migliorare la tua forza complessiva è un passo nel processo di aggiustamento dei passi. Formare la tua forza esplosiva è un altro. Ciò può includere il sollevamento pesi e gli esercizi per migliorare la massa muscolare e le esercitazioni per migliorare la tua forma d’attacco. Parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma in esecuzione per assicurare che il tuo cuore sia sano.

Impostare una routine di fitness che include esercizi di addestramento e di flessibilità. La formazione di resistenza migliorerà la muscolatura delle gambe e ridurrà l’incidenza di lesioni durante l’esecuzione. Esegui la formazione di resistenza in giorni scorsi o nei giorni in cui non si esegue. Dovresti iniziare la formazione di forza prima di migliorare il tuo programma in esecuzione.

Avviare le vostre trivelle con un jogging di 15 minuti di riscaldamento. Tenere il ritmo lento e costante. Concentrati sul tuo passo, ma non sul miglioramento. Focalizzare sulla comprensione della meccanica del movimento come si fa a correre.

Salti le trapani. Questo insegna al tuo corpo il formato appropriato per il passo. Avviare ad un’estremità di un campo e saltare per 60 piedi. Usa entrambe le braccia e le gambe nel movimento. Sollevare una gamba in alto e spingere il corpo in avanti. Allo stesso tempo, oscillare il braccio opposto. Il ginocchio dovrebbe venire parallelo al suolo. Girare alla fine del trapano e tornare indietro per iniziare.

Girare e fare un giro di corsa per la stessa lunghezza. I percorsi di corsa sono corse lente dove si concentrano su un passo corretto. Il touchdown della gamba anteriore dovrebbe essere compresa tra 6 e 12 pollici davanti al tronco. Questa mossa sarà simile a saltare. Allenatore e corridore di elite Pete Megill spiega che facendo un trapano immediatamente dopo l’altro, ti alleni le gambe per migliorare il passo. Una volta che corri correre la lunghezza del trapano, girate e camminate lentamente per iniziare.

Eseguire le punte di limitazione. Per legare, si fa un lento sprint dove si proietta in avanti all’inizio di ogni passo. La mossa è quasi un salto, ma in formato di esecuzione. Fai questo passaggio con attenzione prima che tu abbiate abituato alla pratica del limite. Spingere con la gamba posteriore e allungare la gamba anteriore per quanto possibile. Questo trapano aiuta a costruire la forza della gamba e massimizzare il tuo passo avanti. Spingere via con la gamba posteriore è la chiave di un naturale e lungo passo. Ripetere l’esercizio più volte che desideri.

Esegui la tua strada normale nei giorni in cui non fai le esercitazioni o dopo il tuo trapano. Incorporare le punte da percussore nella tua corsa. Un passo avanti è un trattino di 100 metri, dove aumenta la tua velocità e concentrerà l’allungamento del tuo passo. Camminate per qualche minuto dopo che ogni trapianto di tiro per riposare e riprendere il giro con un ritmo lento e costante.