Come aumentare le proteine ​​nel sangue

La proteina è una sostanza nutritiva vitale che si trova in quasi ogni cellula del tuo corpo. In assenza di malattie renali, aumentando l’assunzione di proteine ​​potrebbe aiutare a guarire la pelle e le lesioni muscolari da interventi chirurgici, malattie o attività moderata. Chiunque con malattie renali dovrebbe parlare con il suo medico prima di aumentare l’assunzione di proteine, in quanto la digestione di questo macronutriente rende i reni un po ‘più duro. Aumentare i livelli di proteine ​​nel sangue è facile come mangiare più proteine ​​- ma scegliere i giusti tipi di proteine ​​è fondamentale per la salute e il benessere complessivo.

Scopri i tuoi requisiti proteici fondamentali. Per l’adulto medio e sano, la Harvard School of Public Health suggerisce circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Per arrivare a questo numero, prendi il tuo peso in sterline, dividi con 2,2 e moltiplica di 0,8. Il risultato è i grammi di proteine ​​che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per funzionare.

Adattare il tuo requisito proteico alle vostre esigenze individuali. Puoi discutere questo con il medico se hai domande, ma quelli con diabete, malattie renali o malattie croniche dovrebbero discutere di cambiamenti dietetici prima di farli. Ad esempio, gli atleti e le persone che cercano di perdere peso potrebbero aumentare la loro assunzione giornaliera di proteine ​​per costruire massa muscolare magra.

Considerate attentamente la vostra dieta. La maggior parte delle proteine ​​nella dieta dovrebbe provenire da sorgenti magre come il pesce, il pollame senza pelle e fagioli. Le proteine ​​non animali, come le noci e legumi, forniscono fibre, vitamine e minerali e sono eccellenti scelte proteiche a bassa percentuale di grassi. I tagli di carne rossa o di maiale devono essere magri – scegliere i tagli come il lombato e evitare tagli come arrosti, concentrati in grassi saturi.

Introdurre il tuo palato ad altre fonti di proteine ​​sane – il tipo vegetale e lattiero-caseario. Le proteine ​​di soia e di tofu devono essere scelte sulla carne rossa per la salute del cuore. Tofu potente può andare sulla griglia e avrà la consistenza del pollo umido. Le proteine ​​bevande fatte da siero di latte e caseina, le proteine ​​del latte, forniscono tutte le proteine ​​guarigione con nessuno dei grassi del latte.

Godetevi i frutti di mare due volte alla settimana, secondo Popsugar. I frutti di mare sono una fonte di proteine ​​magre ricche di iodio, ma attenzione al mercurio e ai metalli pesanti. Una regola – il più grande è il pesce, più vecchio è, in modo da contenere più inquinanti ambientali. Bastone a creature di mare più piccole, come gamberetti, vongole, pesce gatto e fardello, e evitare quelli di solito elevati nelle tossine, come lo sgombro e le bistecche di tonno importato.