Come fare il cane aerobico su un bowflex

Il rimorchio offre un allenamento cardio-totale del corpo, ma non sempre può avere un facile accesso a una macchina da canottaggio. Se si dispone di un Bowflex, è possibile entrare nella comodità della propria casa e in qualsiasi momento. Non dovete aspettare le ore aperte della palestra, o fino a quando il suddiviso suddito di idoneità prima di uscire dalla macchina. Un altro vantaggio è la piccola regolazione su Bowflex per una facile transizione tra i tuoi allenamenti aerobici e di allenamento.

Rimuovere la lunga porzione del banco di allenamento e metterla fuori strada. Sbloccare la piccola porzione di seduta del banco in modo che scivoli facilmente avanti e indietro.

Regolare la tensione facendo scorrere i ganci nella barra di resistenza più leggera. Fissare entrambe le maniglie alle pulegge situate vicino alla testa del banco.

Sedetevi sul piccolo sedile e affrontate la torre Bowflex. Tieni una maniglia in ogni mano, con le palme affacciate. Centratevi i piedi sui poggiapiedi, quindi l’arco ogni tuo piede è sul bar.

Stringere il tuo stomaco tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale, che dovrebbe farti sedere dritto.

Spingere contro i poggiapiedi e raddrizzare le gambe mentre si scivola il sedile dalla torre. Piegare i gomiti e tirare le maniglie verso il tronco, contemporaneamente si raddrizzano le gambe. Far scivolare indietro fino a quando non hai una leggera curva sinistra nelle ginocchia e le tue mani sono vicine all’addome. Concentrati sulla spinta attraverso i tacchi per attivare i glutei invece che la schiena più bassa.

Piegare le ginocchia e raddrizzare le braccia per tornare alla posizione iniziale. Ripetere lentamente il movimento del canotto per un riscaldamento da tre a cinque minuti.

Aumenta la velocità del tuo canottaggio a un ritmo che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di proseguire una conversazione. Rimanete a questo ritmo per 20-30 minuti per il tuo allenamento aerobico. Aumenta gradualmente il tempo di allenamento, più vicino a 60 minuti, in quanto migliora il tuo livello di forma fisica.

Rallentare la velocità di lancio per un raffreddamento da tre a cinque minuti.