Bassa resistenza contro esercizi ad alta resistenza per perdere grasso

La resistenza viene utilizzata per descrivere il carico di lavoro o la forza della contrazione muscolare durante un esercizio. Tipicamente, la formazione di resistenza si riferisce a attività di allenamento di forza, come il sollevamento pesi, esercizi a banda resistente o esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza come fare i pushups. Tuttavia, è anche possibile modificare la resistenza quando si esegue alcuni esercizi cardiaci come l’aumento dell’attrezzo durante la bicicletta, l’esecuzione in salita o l’utilizzo di pesi di polso e di caviglia durante il percorso.

Il tuo corpo contiene tutte le calorie extra che mangi come grasso nel tuo tessuto adiposo. Quindi, se si mangia più calorie che il corpo ha bisogno per l’energia, si guadagna peso. Quando il tuo corpo non ottiene abbastanza calorie dal cibo, comincerà a bruciare il grasso immagazzinato per l’energia. Un buon modo per aumentare la domanda di energia del tuo corpo è quello di esercitare. La resistenza che utilizzerai nei tuoi esercizi influenzerà la quantità di grassi che brucia.

Un modo tipico per aumentare la tua resistenza all’esercizio è quello di utilizzare pesi più pesanti nel tuo allenamento. Ciò significa anche che brucerete più calorie nello stesso tempo in quanto più i muscoli necessitano di muoversi, più energia che utilizzano. Ad esempio, camminare in salita a 3,5 mph per 30 minuti brucerà 354 calorie per una persona di 130 libbre. Quando la stessa persona fa lo stesso esercizio mentre trasporta un peso da 10 a 20 libbre, la spesa aumenta a 443 calorie.

In genere, maggiore è la resistenza all’esercizio fisico, più bassa è la durata dell’esercizio. Ad esempio, quando si sta facendo abilità di resistenza ad alta resistenza, si utilizzano pesi pesanti e, quindi, facendo meno ripetizioni, mentre l’opposto è vero per esercizi di sollevamento pesi a bassa resistenza. Il numero tipico di ripetizioni per la formazione di pesi ad alta resistenza è da otto a 12 ripetizioni e per la formazione a peso ridotto della resistenza è da 15 a 20 ripetizioni.

In generale, aumentando la resistenza all’esercizio vi farà bruciare più calorie. Questo perché la più alta è la tua resistenza, più le fibre muscolari che devi utilizzare, e quindi la più energia necessaria per fare la contrazione muscolare. Tuttavia, mentre si richiede meno energia per contrattare i muscoli con una resistenza inferiore, è possibile eseguire più ripetizioni ed esercitare per lunghe durate, in grado di aggiungere la tua spesa totale di energia. Fare una formazione a peso ridotto della resistenza con più ripetizioni non brucia più grasso che fare formazione ad alta resistenza con ripetizioni più basse.

La quantità di calorie che si bruciano durante un esercizio dipende dall’intensità dell’esercizio, dalla durata dell’esercizio e dal peso corporeo. Le più calorie si bruciano durante l’esercizio fisico, più grassi si perderanno. La formazione ad alta resistenza brucerà più calorie rispetto alla formazione a bassa resistenza eseguita per la stessa quantità di tempo. Se hai solo tempo per esercitare pochi minuti al giorno, dovresti eseguire esercizi ad alta resistenza e ad alta intensità per bruciare più calorie e ottimizzare la perdita di grasso.

Basi di combustione grassa

Esercizi di bassa o alta resistenza

Resistenza e ripetizioni

Resistenza e Calorie

Conclusione