Come correre per le braccia sottili

L’esecuzione è uno sport popolare e una forma fantastica di esercizio cardio che offre numerosi vantaggi – come miglioramento della salute cardiovascolare, perdita di peso e sollievo da stress. Anche se la maggior parte delle persone associano a correre come beneficiare i principali gruppi muscolari nel corpo inferiore, le braccia anche ottenere un grande allenamento se si sta eseguendo correttamente. Incorporate alcuni suggerimenti semplici nella tua prossima esecuzione e aiutate a ridurre le braccia.

Le braccia sono costituite principalmente da due grandi gruppi muscolari. Il muscolo biceps brachii è un muscolo a due teste che si trova nella parte anteriore del braccio superiore. La funzione primaria di questo muscolo sta aiutando con la flessione delle spalle. Quando alzate il braccio, il muscolo bicipite è prevalentemente responsabile di questa azione. Il gruppo muscolare del tricipite è un grande gruppo muscolare a tre testate che si trova nella parte posteriore del braccio superiore e lavora come antagonista dei muscoli del bicipite.

Incorporare il funzionamento come forma cardio nel tuo piano totale di allenamento può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, alta pressione sanguigna e ictus, tra le altre condizioni sanitarie. Uno dei vantaggi principali della corsa sta nelle sue capacità di bruciare i grassi. L’esecuzione è un modo efficace per bruciare calorie e perdere grassi da tutto il corpo. Se il tuo obiettivo sta riducendo le dimensioni delle braccia, non puoi ridurre la percentuale, ma funzionerà regolarmente per ridurre la forma. Obiettivo di andare a correre fuori o sul tapis roulant cinque volte alla settimana per almeno 30 minuti ogni volta, per ottenere risultati.

Correre principalmente funziona i principali gruppi muscolari nel tuo corpo inferiore, cioè i muscoli del mio ginocchio, i quadricipiti e glutei. Per lavorare i muscoli nelle braccia, non tenerli dritti ai fianchi mentre correte. Bloccate le braccia velocemente dai fianchi mentre correte, con le braccia piegate su un angolo di 90 gradi, tenendo le spalle indietro e dritto, consigliando esperti a Shape.com.

Per massimizzare i benefici del tuo allenamento, non dimenticate di allungare prima e dopo ogni corsa. I tratti dinamici funzionano meglio prima del tuo allenamento per far riscaldare il tuo corpo, ma attenersi a tratti statici dopo l’esecuzione, che aiutano a sopprimere il tuo sistema nervoso centrale. Questi tratti del braccio, come il tratto del braccio crossover e il tricipiti, allungano i muscoli e massimizzano i benefici del tuo allenamento.

Bicipiti e triceps

I vantaggi della corsa

Incorporare le braccia

Si allunga anche i conteggi