Come sedersi su una palla di allenamento al lavoro

Sedersi su una palla da esercizio al lavoro può aiutare a costruire la forza di base e migliorare la consapevolezza posturale. Uno studio del 2008 condotto dalla Scuola di Medicina e Scienze Biomediche all’Università di Stato di New York a Buffalo ha scoperto che i lavoratori che si sono seduti su una palla da esercizio hanno bruciato altre quattro calorie all’ora rispetto ai loro colleghi che lavoravano su una sedia. Se stai scambiando una sedia da ufficio e sostituendola con una palla da esercizio, assicuratevi di usufruirne apprendendo la giusta forma di seduta e il modo migliore per utilizzare la palla.

Utilizza una palla che sia la dimensione corretta per la tua altezza. Le gambe devono formare un angolo di 90 gradi quando si siede in mezzo alla palla. Usa una palla più piccola se i fianchi sono più alti delle ginocchia. Scegli una palla più grande se i fianchi si affondano sotto le ginocchia.

Sedetevi al centro della palla e appoggiate i piedi sul pavimento di fronte a te. Raddrizzare la schiena, rilassare le spalle e tirare le spalline verso il basso e insieme. Assumere e mantenere questa posizione quando si lavora sulla palla. Non affondare nella palla o far scivolare le spalle in avanti. Ciò può richiedere un po ‘di pratica se sei abituato a sfondare la tastiera e la scrivania.

Costruire la resistenza per ridurre il rischio di sviluppare stanchezza bassa o stress muscolare. Inizia con 15 minuti sulla palla. Riduci il tempo se non sei in grado di mantenere il modulo. Impedire la fatica ruotando tra una sedia e la palla durante lunghi incontri.

Stai attento. Evita movimenti improvvisi, girando improvvisamente o sforzandosi di raggiungere un oggetto quando sei sulla palla. Queste misure di sicurezza riducono il rischio di cadere o di danneggiarsi. Assicurarsi che la palla sia correttamente gonfiata e controllare regolarmente per danni.

Prendi a lavorare – la palla non trasformerà magicamente il tuo midsection. Costruire la forza del centro esercitando sulla palla. Portatevi i piedi per aumentare l’instabilità, rendendo il vostro nucleo più duro per mantenerti in piedi. Sollevare un piede dal suolo e alzare le mani ai fianchi. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi passare i piedi. Questo migliora l’equilibrio e la forza.