Citrato di magnesio e ossido

Richiesto di formare più di 300 enzimi diversi, il magnesio si distingue come uno dei minerali essenziali più importanti per una buona salute. Poiché il tuo corpo non può produrre la sostanza nutritiva, devi ottenere regolarmente dalla dieta. Carolyn Dean MD, autore di “The Magnesio Miracle”, vede l’integrazione come unico modo per ottenere uno stato minerale sano. Le forme di citrato e ossido del minerale si distinguono come scelte comuni a questo proposito.

Requisiti del magnesio

Come tutti i minerali, i requisiti di magnesio variano leggermente tra gli individui in funzione della loro genetica, ambiente e stile di vita. Dean ritiene che, mentre gli stili di vita di alto stress hanno aumentato la quantità di magnesio che abbiamo bisogno ogni giorno, la trasformazione del nostro cibo subisce e le modifiche della distribuzione hanno gravemente compromesso le quantità di minerali che contiene, con livelli di magnesio che diminuiscono in modo significativo.

Vantaggi del magnesio

Il magnesio svolge un ruolo importante in molti sistemi differenti nel corpo. Charles Poliquin, allenatore della forza canadese che ha addestrato una ricchezza di atleti olimpici, spiega come rimane particolarmente importante per raggiungere il sonno profondo ogni notte, in quanto rilassa il sistema nervoso centrale. Inoltre sottolinea che il magnesio può ridurre il rischio di malattie cardiache coronariche, migliorare la sensibilità all’insulina e ridurre gli ormoni dello stress.

Ossido

Troverete l’ossido di magnesio in un certo numero di integratori, in particolare quelli multivitaminici. L’ossido rappresenta la forma più economica del minerale da produrre, portando molti produttori a scegliere invece di forme chelate. Uno studio sul 1990 sull’assorbimento di ossido di magnesio, pubblicato nella “American Journal of Clinical Nutrition”, ha rilevato che l’intestino non ha potuto assorbire in modo efficiente le forme dell’ossido. La maggior parte del supplemento è stata eliminata dal corpo nello sgabello.

Citrato

I chimici formano il citrato di magnesio mediante il chelamento del minerale con acido citrico. Come con altri chelations, il citrato agisce come un trasportatore minerale per aumentare attivamente l’assorbimento attraverso la barriera intestinale. Lo studio del 1990 ha anche esaminato l’assorbimento di citrato, che hanno misurato ad un impressionante 65 per cento. Di conseguenza, la forma del citrato si distingue come una scelta molto migliore per aumentare lo stato del magnesio.

Utilizzo di integratori

Dean raccomanda che gli individui assumano quotidianamente magnesio per migliorare la salute cardiovascolare, il sonno, la resistenza all’insulina e la produzione di energia. Suggerisce 600 mg in dosaggi divisi. Parlare sempre con il proprio medico prima di utilizzare i supplementi.