È lo zucchero cattivo per la crescita muscolare?

La proteina e i carboidrati hanno entrambi un ruolo nella costruzione di muscoli. Lo zucchero, un tipo di carboidrato alimentare, non è cattivo per la crescita muscolare e, infatti, è una componente benefica di un piano di fitness progettato per aumentare la massa corporea magra. Tuttavia, troppo zucchero nella vostra dieta può avere conseguenze negative. Consulta un nutrizionista dietetico o sportivo per consigli specifici sulla costruzione di una dieta equilibrata per ottimizzare i vostri guadagni muscolari.

Crescita muscolare

La crescita muscolare richiede una dieta calorica e una dieta equilibrata, in combinazione con un rigoroso programma di allenamento. Per supportare adeguatamente i guadagni della massa muscolare, la vostra dieta ha bisogno di calorie sufficienti per alimentare gli allenamenti e sintetizzare nuovi muscoli. Inoltre, hai bisogno di proteine ​​di alta qualità sufficiente a soddisfare non solo le esigenze di manutenzione del tuo corpo, ma anche fornire i blocchi necessari per creare nuove fibre muscolari. Un adeguato regime di resistenza-formazione, consistente in carichi di lavoro progressivamente più pesanti, indirizza il corpo ad utilizzare questi nutrienti per sviluppare i muscoli.

Ruolo dei carboidrati

I carboidrati, entrambi gli amidi e gli zuccheri, sono la fonte preferita di carburante del tuo corpo. Gli amidi che mangiate si rompono agli zuccheri per fornire energia alle cellule e agli zuccheri che mangiate, perché hanno bisogno di poco a nessuna digestione prima di assorbirli, viaggiare nelle cellule anche più velocemente. Quindi, gli zuccheri sono una fonte di energia pronta per le cellule muscolari: alimentare i muscoli con gli zuccheri alimentari ti permette di lavorare più intensamente i muscoli a causa dell’energia che forniscono e più intensamente si lavora i muscoli, maggiore è il tuo potenziale per Crescita muscolare. Inoltre, il processo di costruzione del tessuto muscolare dalla proteina dietetica come si riprende dal tuo allenamento richiede energia. Lo zucchero può fornire combustibile per il processo di costruzione del muscolo.

Dieta del muscolo-costruzione

Il tuo corpo può utilizzare solo una quantità limitata di proteine ​​in un dato momento. Pertanto, le assunzioni proteiche esorbitanti non si traducono nella crescita muscolare. Piuttosto, la proteina dietetica in eccesso brucia come combustibile o si converte in grasso per l’immagazzinamento a lungo termine. Una dieta sana per promuovere la crescita muscolare include proteine ​​moderate e un sacco di carboidrati. Il nutrizionista sportivo Nancy Clark suggerisce che una dieta di aumento di peso include il 15 per cento delle vostre calorie da proteine ​​di alta qualità, dal 20 al 25 per cento di grassi sani e la maggior parte del vostro Dieta – da 60 a 65 per cento – dai carboidrati. È possibile consumare i carboidrati alimentari sia come amido e zuccheri. L’amido garantisce un approvvigionamento a lungo termine di carburante alimentare, mentre gli zuccheri forniscono ai muscoli un rapido scoppio di energia.

Altre considerazioni

Nonostante i benefici offerti dal zucchero al processo di crescita muscolare, troppo nella vostra dieta può portare a un aumento di peso indesiderato. Consumare i carboidrati alimentari prevalentemente come zucchero piuttosto che una combinazione di zucchero e fecola può negare altre sostanze nutritive essenziali associate a carboidrati complessi. Il pane integrale, ad esempio, fornisce la vostra dieta con vitamine, minerali e fibre oltre all’energia, mentre lo zucchero da tavola non lo fa.