Formazione kettlebell per i principianti

Il cilindro a forma di palla di cannone che è il kettlebell può sembrare uno strumento progettato solo per gli esercitatori più avanzati, ma è in realtà un ottimo modo per i principianti di entrare anche in formazione. Il segreto per diventare padrone delle campane è quello di iniziare lentamente, imparare le mosse fondamentali e lavorare in su.

Swing a braccio a due mani

Stai con i piedi larghi a spalla, con una leggera curva in ginocchio, tenendo un kettlebell con entrambe le mani appese al fondo.

Pulire e premere

Portate il kettlebell tra le cosce spingendo indietro il tuo culo, quindi usate questo slancio per alimentare la campana, scattando i fianchi in avanti esplosivamente.

Cucchiaio del calice

Mantenere le braccia dritte mentre ruoti la campana. Dovrebbe raggiungere la sua altezza di picco intorno al livello del petto.

Usa il pop dai tuoi fianchi per sollevare il peso, non le braccia, consigliare l’istruttore di kettlebell Newman-based Terence Gore. Assicurati di farlo schiacciando i glutei e il nucleo mentre ti lancia la campana.

Tenere la campana in una mano nella posizione del rack. Ciò richiede che la vostra mano sia accanto alla tua spalla, con il gomito nascosto e il kettlebell che riposa nella piega tra il bicipite e l’avambraccio. La posizione del rack deve essere forte, osserva l’allenatore di forza Andrew Read, quindi prendetevi un po ‘di tempo per prenderla in pratica, semplicemente tenendo la campana e tirando tutto il corpo.

Premere forte il braccio dalla posizione del rack. In alto, il gomito deve essere dritto, la spalla bloccata e il kettlebell appoggiato sul retro dell’avambraccio.

Abbassare il kettlebell nella posizione di cremagliera sotto controllo. Questa è la sezione di stampa della pulizia e stampa. Successivamente, dovrai imparare la pulizia.

Tieni il kettlebell nella stessa posizione che hai fatto per l’oscillazione, ma in una sola volta questa volta.

Sollevare la campana nello stesso modo in cui hai fatto per l’oscillazione a due mani, usando il potere dalle gambe e dai fianchi. Tenere la campana vicino al corpo e mantenere una presa allentata, consiglia Mike Bell, allenatore personale a WillSpace, New York.

Cattura la campana nella posizione del rack. Una volta che hai imparato sia la pressa che la pulizia separatamente, metterli entrambi insieme per la pulizia e premere.

Tenere la campana in entrambe le mani all’altezza del torace. Dovrebbe essere vicino al tuo corpo, per mantenerlo vicino al tuo centro di gravità.

Assumere una posizione simile a quella dell’altalena, ma con i piedi leggermente più ampi e le ginocchia e le dita dei piedi si sono rivelate un po ‘.

Squat giù spingendo le ginocchia fuori e schiena indietro. Mentre si squat, pensare a cercare di mettere i gomiti a toccare le parti delle ginocchia, nota Read. Questo manterrà la schiena dritta e il torso più verticale.

Sospendi momentaneamente nella posizione inferiore, quindi spingi indietro. Azionare forte e mantenere il peso sui tacchi e la testa alzando lo sguardo.