Come perdere 20 libbre in un mese sul programma di soluzione dieta

Il programma Diet Solution, ora chiamato “The Beyond Diet”, è stato sviluppato da Isabel De Los Rios, un allenatore di esercizio, nutrizione e stile di vita, secondo il sito EveryDiet.org. Il programma basa le vostre porzioni di dieta e alimenti sul tipo di corpo metabolico. Il tipo di corpo metabolico determina come utilizzare e trattare determinati alimenti per l’energia. Si è quindi istruiti per mangiare un pasto equilibrato di carni magre, carboidrati, frutta e verdura per assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti necessari. Puoi perdere 20 libbre sul programma di soluzione dietetica senza morire di fame e mantenere il peso fuori dalla manutenzione di base della dieta.

Determinare il tuo tipo metabolico

Ci sono specifici termini medici per il tuo tipo metabolico, ma il programma Diet Solution definisce tre tipi fondamentali di metabolismo, secondo EveryDiet.org: proteine, carboidrati o una combinazione. Per esempio, le persone che si addormentano con una media quantità di carboidrati nella loro dieta potrebbero, per esempio, consumare prevalentemente proteine ​​magre per perdere 20 chili in un mese. Altri potrebbero essere in grado di gestire un migliore equilibrio tra proteine ​​e carboidrati. I cibi che si elaborano meglio possono essere contingenti al tipo di corpo. Ad esempio, potresti avere un corpo più endomorfico di altri, il che significa che sei più pesante. Può richiedere più tempo per bruciare i carboidrati. Qualunque sia il caso, utilizzare il test di auto a Better-Mind.com per determinare il tipo metabolico.

I tuoi pasti

Mangiare tre pasti principali al giorno. Una porzione ideale per la colazione può includere un paio di uova in camicia, una tazza di verdure a foglia – come spinaci – e una mela. A pranzo, mangiare quattro once di pollo alla griglia, un’insalata con almeno due altre verdure crude, una tazza di broccoli e un paio di cucchiaini di olio o olio di semi di lino. Prendete la farina o l’olio di oliva per bocca. Sarai minimizzando l’assunzione di grassi sul programma Diet Solution. Gli oli grassi come omega 3, semi di lino e olio d’oliva aiutano a riempirvi. Questi grassi sono raccomandati perché sono rapidamente convertiti in energia. Per cena, mangiare un’insalata, quattro once di salmone alla griglia, un’insalata e una tazza di fagiolini, ad esempio. Tieni traccia delle porzioni che mangi. Diminuire leggermente le dimensioni delle porzioni se non rimanete in ritardo per perdere 20 libbre in un mese o circa 5 sterline a settimana. Aumentare le dimensioni delle porzioni se stai perdendo peso troppo rapidamente.

A proposito di spuntini

Limitare i tuoi snack a due volte al giorno. Tuttavia, stare lontano da biscotti, patatine fritte e altri snack grassi. È possibile introdurre alcuni di questi alimenti nella vostra dieta dopo aver perso 20 libbre. Invece, mangiare frutta, verdura e noci per snack, e mangiare i due spuntini solo tra i pasti – non di notte. Ad esempio, mangiare un paio di cucchiai di burro di mandorle, una pera e sei carote per il tuo snack di mezzogiorno. Mangiate un grammo di anacardi, una mezza tazza di fragole e diversi bastoncini di sedano tra pranzo e cena. Di nuovo, mangiare piccole porzioni di snack se non stai perdendo almeno cinque sterline a settimana. Aumenta le porzioni se stai perdendo peso troppo velocemente.

considerazioni

Inizia ad esercitare ogni giorno per bruciare calorie in eccesso. Esegui la prima cosa al mattino per ottenere il tuo metabolismo, secondo Sharecare.com. Camminate o usate una bici da esercizio o un tapis roulant. Iniziare facendo quello che puoi, quindi aumenta la durata dell’esercizio tra 20 e 30 minuti, o 85 per cento della frequenza cardiaca massima per la tua età. Per trovare quel numero magico, gli uomini devono sottrarre la loro età da 220, poi moltiplicarla per .85. Le donne devono moltiplicare la loro età per .82, quindi sottrarre quel numero da 208. Moltiplicare l’ultimo numero per .85 e avere la frequenza cardiaca target. Mescolare i tuoi allenamenti ogni giorno facendo qualcosa di diverso. Prendi in considerazione l’aggiunta di una seconda sessione di esercitazione alla tua routine di notte per migliorare la tua bruciatura calorica. Un tempo ideale sarebbe un paio di ore prima di andare a dormire. In questo modo non sei così svegliato a dormire.