È ok per allenarsi con i vitelli arroganti?

Prendersi una giornata fuori dalla formazione a causa di muscoli del polpaccio può sembrare un fastidio, ma come Benjamin Franklin ha così detto famoso: “Un grammo di prevenzione vale una libbra di cura”. Questo principio anello vera nel mondo della formazione di forza Perché lavorare con i muscoli afflitti non permette ai muscoli di recuperare completamente, lasciandole suscettibili di lesioni e diminuendo la loro capacità di costruire una forza complessiva. Poiché l’obiettivo della formazione di resistenza è quello di ottimizzare il tuo potenziale per lo sviluppo muscolare, è meglio dare ai muscoli una pausa quando sono mal di gola. Un giorno di riposo potrebbe non essere sempre necessario però, poiché i gruppi muscolari non collegati possono ancora trarre beneficio dalla formazione.

La dolore muscolare che si stabilisce tra 48 e 72 ore dopo l’allenamento è conosciuto come Infortunio muscolare in ritardo di inizio attività o DOMS. DOMS è il risultato di minuscole lacrime nelle fibre muscolari e nei tessuti connettivi e la risposta biologica del corpo per riparare il muscolo. Mentre viene ripetuta la formazione di resistenza o il sollevamento pesi, il gruppo muscolare comincia ad adattarsi, acquisendo forza e diventando meno suscettibile a DOMS.

Quando un muscolo non è dato abbastanza tempo tra gli allenamenti per recuperare completamente, è notevolmente più debole nella prossima sessione di allenamento. Tuttavia, gli effetti a lungo termine sono molto più gravi. Continuare a curare i muscoli dolorosi può portare alla disfunzione muscolare, poiché le minuscole lacrime sostenute durante la formazione di resistenza non hanno la possibilità di guarire correttamente, portando a macro-traumi piuttosto che ai muscoli più grandi e più forti. Questo macro-trauma può causare infiammazioni croniche e tessuti cutanei che possono inibire la crescita muscolare, alterare il movimento delle articolazioni e indurre dolore e debolezza.

Per migliorare continuamente la resistenza e la resistenza, i muscoli devono avere un periodo di recupero appropriato. Sebbene il ripristino sia sempre basato sull’intensità di un allenamento, come regola generale, il Consiglio Americano sull’esercitazione e l’Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento consigliano almeno 48 ore di riposo tra gli allenamenti intensi che portano a DOMS. Il tempo di recupero migliorerà mentre i muscoli iniziano ad adattarsi al regime di allenamento, per cui è sicuro di addestrare nuovamente una volta che tutti i DOMS sono sbiaditi.

Mentre il numero di giorni di addestramento settimanali dipende dal livello di esperienza di una persona e dal tipo di formazione svolta, il Consiglio Americano sull’esercitazione raccomanda ai principianti di eseguire un allenamento moderato a intensità totale, da due a tre giorni alternati alla settimana, con specifici gruppi muscolari Essere addestrati solo due volte alla settimana. Quindi, se i tuoi vitelli sono dolorosi un giorno, optare per un allenamento addominale e corpo superiore invece di un esercizio o allenamento gamba.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Formazione Mentre Sore

Periodo di recupero muscolare

Raccomandazioni sulla frequenza della formazione