Attrezzature idrauliche di esercizio contro peso impilato

Le macchine a peso impilate hanno una pila di peso integrata che fornisce resistenza per un esercizio; si seleziona la resistenza desiderata spostando un pin di selezione nello stack. L’attrezzatura idraulica non ha alcuna sorgente di resistenza esterna. I cilindri idraulici creano resistenza mentre spingete contro le leve della macchina. Anche se le macchine idrauliche hanno alcuni vantaggi, mancano di alcuni componenti vitali necessari per migliorare la tua forza e fitness.

Peso impilato

Le pile sono più comuni delle macchine idrauliche e si trovano in quasi tutte le palestre commerciali e nei centri fitness. Queste macchine hanno una pila di piastre di peso che si collegano al braccio o ai footpad tramite i cavi. Far scorrere il perno di selezione del peso sotto la piastra contrassegnata con la resistenza scelta. A seconda della macchina e del produttore, le piastre di peso sono in incrementi di 5, 10, 15 o 20 libbre.

Macchina idraulica

Una macchina a peso idraulico non ha resistenza esterna e non è possibile scegliere la tua resistenza. Mentre si spinge o tira contro le leve del braccio o del piede, i cilindri idraulici forniscono una contro-resistenza. Il più duro e più veloce si spinge, la maggiore resistenza che si crea. Tuttavia, puoi solo spingere così duramente o in modo così veloce, che limita la quantità di resistenza. Su una macchina a peso idraulico standard, non si conosce il peso in libbre che stai sollevando per un determinato esercizio.

confronti

Le macchine idrauliche hanno il vantaggio di poter eseguire due esercizi su una macchina. Le macchine a peso impilate consentono solo una contrazione concentrica del muscolo, ossia quando si scorge il muscolo contro la forza, come il curling di un manubrio e il lavoro dei muscoli del bicipite. Su una macchina a braccio idraulico, si arriccia le maniglie per lavorare i bicipiti. Invece di abbassare il peso quando si scivola, è necessario spingere le maniglie in basso, questo movimento funziona i tricipiti. Su una macchina a bicipiti di pesi di peso, l’uncurling è chiamata contrazione eccentrica ei vostri bicipiti devono lavorare per abbassare il peso lentamente contro la gravità.

Contrazioni eccentriche

Le macchine idrauliche non forniscono una contrazione eccentrica, che è la fase di abbassamento di un esercizio. Anche se molti sollevatori trascurano questa fase, è una componente importante della formazione di forza. I soggetti anziani che hanno eseguito solo contrazioni negative o eccentriche hanno migliorato la loro forza e l’equilibrio e hanno ridotto il loro rischio di caduta più di quelli che hanno partecipato alla formazione di resistenza tradizionale, la ricerca pubblicata nel 2003 nel “Journal of Gerontology”. È possibile utilizzare più peso durante l’eccentrica, o abbassare, fase di un esercizio che non è possibile durante la fase concentrica, o sollevamento, di un esercizio. Gli ascensori che utilizzano solo contrazioni eccentriche per addestrare migliorano anche il loro sollecitazioni concentriche di una sola ripetizione per lo stesso muscolo, che dimostra l’importanza di una contrazione eccentrica per migliorare la forza e la massa muscolare. Le macchine a peso con una pila di peso forniscono una contrazione eccentrica del muscolo, le macchine idrauliche non lo fanno.