Come allenarsi per eseguire un miglio di 8 minuti

L’esecuzione di un miglio di 8 minuti richiede disciplina e formazione adeguata. Oltre a correre, esercizi come nuoto, addestramento alla resistenza muscolare e ciclismo aumentano indirettamente la velocità di marcia. Generalmente, eseguire più a lungo di quanto necessario è necessario aiutare il tuo corpo a gestire le sollecitazioni di un miglio di 8 minuti. Se avete poco esperienza di corsa, pianificate di condizionare il tuo corpo per sei-otto settimane.

Crea un piano di fitness che include corse e altri esercizi. Se hai una bicicletta, includi il ciclismo nel tuo piano. Se hai accesso a una piscina, puoi nuotare. Pianifica ogni due giorni per sei-otto settimane. Prenotare i giorni non funzionanti per l’allenamento della forza, il ciclismo o il nuoto.

Condurre esercizi di condizionamento normale, ciclismo, nuoto o resistenza al muscolo al primo giorno in cui il tuo piano di fitness avrà effetto. Esercitarsi per almeno 30 minuti.

Corri 2 miglia al primo giorno del tuo piano di fitness. Corri al tuo ritmo e cerchi di non camminare. Tempo con un cronometro e scrivere il tempo sul tuo calendario di fitness.

Esercizi alternativi di condizionamento e corse nei giorni opposti per consentire al corpo di recuperare il tempo.

Esegui 1 miglio il più velocemente possibile nel terzo giorno di esercizio del tuo programma di fitness. Tempo con un cronometro. Questo ti aiuterà a determinare quanto lavoro devi fare per raggiungere il tuo obiettivo.

Corri 2 miglia al quarto giorno di corsa del tuo programma di fitness. Forza a battere la tua precedente durata di almeno 30 secondi. Anche se non è possibile battere la tua precedente durata, continuate a cercarlo ogni giorno successivo. Scrivete il vostro tempo ogni giorno in modo da poter classificare il tuo progresso.

Introdurre la formazione del fartlek al tuo programma di esecuzione. Dedica una corsa alla settimana per allenare il fartlek. La formazione di Fartlek è l’azione di correre al proprio ritmo per tutto il tempo che desideri e poi lo sprint per quanto tempo puoi. Quando finisci allo sprint, lento al tuo passo originale, ma non camminare o smettila di muoversi. Quando prendi il respiro, sprintti di nuovo. Continuare questo processo fino a completare l’esecuzione.

Valuti i tuoi progressi alla fine di ogni settimana. Quando vedi il miglioramento, metti da parte un giorno per eseguire 1 miglio il più velocemente possibile. Se i tuoi alti livelli di avanzamento continuano a cercare di battere il tuo tempo di 2 miglia di 30 secondi ogni volta che si esegue.

Aggiungere 1/2 miglia alla tua distanza in esecuzione dopo tre o quattro settimane. L’aggiunta di distanza, anche se si esegue al proprio ritmo, aiuta a costruire la resistenza necessaria per eseguire rapidamente 1 miglio.