Come lavorare con barre di rotazione rotanti

I push-up sono un ottimo esercizio superiore e corpo superiore. Meglio di tutti, non richiedono un dime o un appartenenza a palestra per eseguire. Possono essere fatti proprio a casa. Negli ultimi anni, le barre di spostamento rotanti sono state introdotte sul mercato per migliorare e aggiungere varietà per eseguire questo programma di allenamento. Realizzando push-up con barre di spostamento rotanti, i push-up normali diventano straordinari spinta.

Trovare uno spazio aperto privo di disordine. Impostare le barre di spostamento rotanti sul terreno, leggermente più ampie della larghezza della spalla.

Afferrare le maniglie con entrambe le mani, estendendo contemporaneamente le gambe e posizionando le zampe sul pavimento, nascoste sotto i piedi. Mantenere le braccia estese e il corpo dritto senza arco nella schiena o abbassare l’addome. Ruotare le maniglie in modo che le articolazioni siano rivolte in avanti.

Lentamente abbassare il corpo verso il pavimento piegando i gomiti e contemporaneamente ruotando le nocche per ruotare le barre. Mantenere il corpo dritto e respirare mentre abbassa il corpo verso il pavimento.

Sospendi quando il petto appena tocca il pavimento e poi estende lentamente i bracci e premete nuovamente, contemporaneamente ruotando le nocche verso l’interno. Espirate mentre spingete indietro fino alla posizione iniziale.

Sospendi e ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.